Browse By

Calendar

February 2026
M T W T F S S
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
232425262728  

การฝึกเพื่อเป็นนักยูโดมืออาชีพ ด้วยการฝึกความแข็งแรงและพละกำลังเฉพาะยูโด

ถ้าเราพูดถึงเป้าหมายใหญ่แบบ การฝึกเพื่อเป็นนักยูโดมืออาชีพ ภาพที่โผล่มาในหัวส่วนใหญ่จะมีทั้งการทุ่มแรง ๆ บนเสื่อ และการยกเวทหนัก ๆ ในยิมอยู่ด้วยกันเสมอ เพราะในระดับแข่งขันจริง แค่เทคนิคดีอย่างเดียวไม่พอ ถ้าร่างกายไม่ไหว แรงไม่ถึง หรือหมดลมก่อนหมดยก ท่าทุ่มเทพ ๆ ที่ซ้อมมาก็มีโอกาสได้ใช้ไม่ถึงครึ่ง ในยุคนี้ชีวิตสายกีฬาไม่ได้อยู่บนเสื่ออย่างเดียว หลายคนซ้อมเสร็จกลับบ้านไปดูแมตช์ยูโด ดูบอล ดูมวย หรือหาอะไรลุ้นต่อในแบบผู้ใหญ่ผ่านแพลตฟอร์มกีฬา–คาสิโนออนไลน์ที่รวมทุกอย่างไว้ที่เดียวสไตล์ ยูฟ่าเบท ช่วยให้เราอยู่กับบรรยากาศของกีฬาได้ทั้งวัน แต่ถ้าอยากเปลี่ยนตัวเองจาก “คนดู” ไปสู่การเป็น “คนที่ลงแข่งจริง” สิ่งที่เราต้องให้เวลากับมันจริง ๆ คือการออกแบบเวทเทรนนิงและการฝึกพละกำลังให้เหมาะกับยูโดที่สุด บทความนี้จะโฟกัสวิธีเดียวแบบเน้น ๆ คือ “การฝึกความแข็งแรงและพละกำลังเฉพาะยูโด (Strength & Power Training)” ว่าควรคิดยังไง วางโครงยังไง ซ้อมอะไรบ้างใน 1 สัปดาห์ รวมถึงข้อผิดพลาดที่พบเจอบ่อยสำหรับคนที่เริ่มจริงจังกับเส้นทางมืออาชีพ ทำไมพละกำลังสำคัญขนาดต้องมีแผนฝึกเฉพาะ

การฝึกเพื่อเป็นนักยูโดมืออาชีพ ด้วยแผนฝึกแบบ Periodization

ถ้าเราพูดถึงเป้าหมายใหญ่ระดับ การฝึกเพื่อเป็นนักยูโดมืออาชีพ หลายคนจะนึกถึงภาพการซ้อมโหด ๆ เหงื่อท่วมเสื่อ วิ่งเช้า ซ้อมเย็น ยกเวททั้งสัปดาห์ แต่ความจริงแล้ว “ซ้อมหนักอย่างเดียว” ไม่ได้การันตีว่าจะไปถึงระดับอาชีพได้เสมอไป สิ่งที่นักยูโดระดับโลกใช้กันคือการ “วางแผนฝึกระยะยาว” หรือที่เรียกว่า Periodization – การแบ่งช่วงการฝึกเป็นเฟส ๆ ตามฤดูกาลแข่งขัน เพื่อให้ร่างกายและฟอร์มการเล่นพีคในช่วงเวลาที่ต้องการจริง ๆ ในยุคนี้ชีวิตสายกีฬาไม่ได้จบแค่บนเสื่อ เราอาจซ้อมเสร็จแล้วกลับมานั่งดูแมตช์ยูโดระดับโลก ดูบอล ดูมวย หรือแม้แต่เพิ่มสีสันด้วยการลุ้นกีฬาผ่านแพลตฟอร์มออนไลน์ที่ใช้งานง่าย แค่ปลายนิ้วก็เข้าไปดูเมนูต่าง ๆ ได้แบบในเว็บอย่าง สมัคร UFABET ที่รวมกีฬาและความบันเทิงเอาไว้ แต่ถ้าพูดถึงการ “สร้างตัวเองให้เป็นนักยูโดมืออาชีพ” สิ่งที่ต้องมีไม่ใช่แค่ใจลุย แต่คือต้องมี “แผน” และบทความนี้จะพาไปดูวิธีฝึกแบบ Periodization กันแบบละเอียดทีละสเต็ป Periodization คืออะไร และเกี่ยวอะไรกับการเป็นนักยูโดมืออาชีพ สรุปสั้น ๆ

เทคนิคการฝึกซ้อมยูโด การจับเสื้อ (Kumi-kata) ให้คุมเกมตั้งแต่ยังไม่ทันทุ่ม

ถ้าให้เลือก เทคนิคการฝึกซ้อมยูโด การจับเสื้อ (Kumi-kata) เป็นหนึ่งในสกิลที่ “ต้องจริงจังให้สุด” หลายคนในวงการจะพยักหน้าแรง ๆ เพราะต่อให้เราทุ่มเก่งแค่ไหน แต่จับเสื้อไม่ได้ จับไม่ได้ตำแหน่ง หรือโดนคู่ต่อสู้แกะมือทิ้งตลอด สุดท้ายท่าที่เคยซ้อมสวย ๆ ก็จะไม่มีโอกาสได้ใช้บนเสื่อจริงเลย ทุกวันนี้คนเล่นยูโดไม่ใช่แค่ขึ้นเสื่อแล้วกลับบ้าน แต่หลายคนเป็นสายดูแมตช์ วิเคราะห์เกม เช็กฟอร์มนักกีฬา หรือสนุกกับกีฬาชนิดอื่นเพิ่มด้วย ทั้งบอล มวย บาส ฯลฯ ผ่านแพลตฟอร์มออนไลน์ที่ใช้งานง่าย คลิกเร็วไม่งง สไตล์เดียวกับที่เราเข้าไปดูเมนูกีฬา–คาสิโนในเว็บอย่าง ทางเข้า UFABET ล่าสุด แล้วไล่ดูว่าคืนนี้มีอะไรให้ลุ้นบ้าง แต่ไม่ว่าโลกหน้าจอจะคึกคักแค่ไหน บนเสื่อจริงคำถามสำคัญยังคงเหมือนเดิมคือ “เราจับเสื้อได้ก่อน หรือเขาจับเราก่อน?” บทความนี้เราจะโฟกัส “หนึ่งเทคนิคแบบเน้น ๆ” คือการซ้อม Kumi-kata ให้ฉลาดขึ้น ไม่ใช่แค่ดึงกันมั่ว ๆ จนเหนื่อยฟรี แต่เป็นการฝึกแบบมีระบบ

เทคนิคการฝึกซ้อมยูโด Randori (การซ้อมจริงแบบไหล) ให้เก่งทั้งเกมและสติ

เวลาเราพูดถึง เทคนิคการฝึกซ้อมยูโด Randori (การซ้อมจริงแบบไหล) หลายคนจะนึกถึงช่วง “มันส์สุดของคลาส” ที่ได้จับเสื้อจริง เคลื่อนที่จริง ลองทุ่มจริง แต่ยังไม่กดดันเท่าแข่งจริง Randori จึงเป็นสะพานสำคัญระหว่างดริลล์แบบแห้ง ๆ อย่าง Ukemi หรือ Uchi-komi ไปสู่การต่อสู้ที่ต้องใช้ทั้งสมอง เทคนิค และสภาพจิตใจพร้อมกัน ทุกวันนี้โลกของแฟนกีฬาก็กว้างขึ้นมาก เราอาจซ้อมยูโดเสร็จแล้วกลับบ้าน เปิดคลิปดูแมตช์ระดับโลก วิเคราะห์ฟอร์ม หรือแวะไปดูโปรแกรมกีฬาประเภทอื่น ๆ เพิ่มสีสัน ทั้งฟุตบอล มวย บาส ฯลฯ ผ่านแพลตฟอร์มรวมความบันเทิงแนวเดียวกับ ยูฟ่าเบท ที่ให้เราเลือกเชียร์ เลือกลุ้นได้ตามสไตล์ผู้ใหญ่รู้ลิมิตตัวเอง แต่ไม่ว่าจะโลกบนจอจะสนุกแค่ไหน สำหรับคนขึ้นเสื่อจริง Randori คือพื้นที่ที่เราต้องเจียระไนตัวเองมากที่สุด บทความนี้เราจะโฟกัส “หนึ่งเทคนิคแบบเน้น ๆ” คือ การใช้ Randori

เทคนิคการฝึกซ้อมยูโด Uchi-komi ขับท่าให้คมไม่ต้องเสี่ยงเจ็บ

ถ้าพูดถึง เทคนิคการฝึกซ้อมยูโด Uchi-komi นักยูโดส่วนใหญ่จะนึกถึงภาพการ “ขับท่าเข้าทุ่มซ้ำ ๆ” โดยยังไม่ทุ่มคู่ซ้อมลงพื้นจริง เป็นดริลล์ที่ดูเหมือนง่าย แต่นี่คือหนึ่งในแบบฝึกที่นักยูโดระดับสูงใช้บ่อยที่สุดในการรีไฟน์ท่าทุ่มให้คมขึ้น ทั้งเรื่องจังหวะการดึง การเข้าใกล้ การหมุนตัว ไปจนถึงการควบคุมสมดุลของคู่ต่อสู้ โดยเฉพาะในระดับแข่งขัน Uchi-komi ถูกใช้เป็นทั้งดริลล์เทคนิคและเครื่องมือฟิตเนสเฉพาะทางของยูโดไปพร้อมกันด้วย ยุคนี้คนดูยูโดไม่ได้แค่ดูผลแพ้ชนะ แต่ดูทั้งสไตล์การเข้าท่าและความเนียนของจังหวะ บางคนดูคลิป Uchi-komi ของโปรเพลย์เยอร์ซ้ำ ๆ เพื่อเก็บรายละเอียด แล้วค่อยเอากลับไปลองบนเสื่อจริง ๆ ขณะเดียวกัน คนเป็นสายเชียร์กีฬาก็มีอีกโลกหนึ่งให้สนุกกัน ทั้งการดูตารางแข่ง เช็กอัตราต่อรอง และลุ้นกีฬาอื่น ๆ เพิ่มสีสันผ่านเว็บใช้งานง่ายแบบ ทางเข้า UFABET ล่าสุด ที่รวมความบันเทิงสายกีฬาเอาไว้ครบ แต่ไม่ว่าเราจะเป็นสายเชียร์หรือสายซ้อม ถ้าอยากให้ท่าทุ่มของเราคมและปลอดภัย การเข้าใจ Uchi-komi ให้ลึกคือกุญแจสำคัญจริง ๆ Uchi-komi คืออะไรในมุมของคนซ้อมยูโด ในนิยามสั้น

เทคนิคการฝึกซ้อมยูโด: ฝึก Ukemi (การล้มอย่างปลอดภัย) ให้คล่องก่อนทุ่มจริง

ถ้าให้เลือก เทคนิคการฝึกซ้อมยูโด เพียงอย่างเดียวสำหรับผู้เริ่มต้นที่ “ต้องฝึกให้เป็นก่อนทุกอย่าง” คำตอบแทบจะเหมือนกันทั้งโลกยูโด — นั่นคือ Ukemi (อุเคะมิ) หรือ “การล้มอย่างปลอดภัย” เพราะไม่ว่าจะแพ้ชนะยังไง บนเสื่อยูโดเราต้อง “ล้ม” อยู่ดี การล้มให้เป็นจึงไม่ใช่เรื่องขี้เกียจฝึก แต่คือสกิลชีวิตที่ช่วยเราประหยัดทั้งน้ำตาและค่าหมอได้เยอะมาก ทุกวันนี้เวลาคนดูยูโด เขาไม่ได้ดูแค่จังหวะทุ่มอย่างเดียว แต่ดูทั้งเกมยืน การอ่านจังหวะ และบางคนก็อินถึงขั้นตามเช็กตารางแข่ง วางแผนเชียร์ล่วงหน้า หรือเพิ่มสีสันด้วยการติดตามกีฬารายการต่าง ๆ ผ่านแพลตฟอร์มออนไลน์ใช้งานง่าย สไตล์เดียวกับการกดเข้าไปดูเมนูกีฬาในเว็บอย่าง ทางเข้า UFABET ล่าสุด แล้วไล่ดูว่ามีอะไรให้ลุ้นบ้าง แต่ไม่ว่าจะเชียร์ยังไง ถ้าอยากขึ้นเสื่อเองแบบยืนระยะยาว การเริ่มต้นจาก Ukemi ที่ดีคือคีย์เวิร์ดสำคัญจริง ๆ บทความนี้เราจะโฟกัส “หนึ่งเทคนิคแบบเน้น ๆ” คือ การฝึก Ukemi ให้คล่อง ทั้งพื้นฐาน

ประวัติ ทาดาฮิโระ โนมูระ ตำนานยูโดโอลิมปิก 3 สมัยติด

ประวัติ ทาดาฮิโระ โนมูระ คือเรื่องราวของชายตัวเล็กจากจังหวัดนาระ ที่เติบโตในบ้านที่ล้อมรอบด้วยเสื่อยูโด และกลายเป็นนักกีฬาคนแรกในประวัติศาสตร์ยูโดที่คว้าเหรียญทองโอลิมปิก 3 สมัยติดต่อกัน ในรุ่น -60 กก. (แอตแลนตา 1996, ซิดนีย์ 2000, เอเธนส์ 2004) จาก “ลูกโค้ชยูโด” สู่ตำนานที่แฟนกีฬาทั่วโลกพูดถึงจนถึงทุกวันนี้ ยุคนี้แฟนกีฬาไม่ได้แค่ดูอย่างเดียว แต่ชอบวิเคราะห์ฟอร์ม ดูสถิติ เช็กคู่แข่ง ก่อนจะเชียร์หรือเพิ่มสีสันด้วยการลุ้นผลแบบผู้ใหญ่ที่รู้ลิมิตตัวเอง ผ่านแพลตฟอร์มกีฬาออนไลน์ที่ใช้งานง่าย คล้ายกับเวลาเราไปกดดูเมนูในเว็บอย่าง สมัคร UFABET ที่รวมทั้งกีฬาและความบันเทิงไว้ในที่เดียว แต่ไม่ว่าจะยุคไหน ชื่อ “Nomura Tadahiro” ก็ยังถูกยกเป็นตัวอย่างของคนที่พิสูจน์ให้เห็นว่า “การเก่งครั้งเดียวไม่พอ แต่ต้องเก่งซ้ำ ๆ จนโลกยอมรับ” วัยเด็กจากนาระ สู่เสื่อยูโดผืนแรก ทาดาฮิโระ โนมูระ เกิดที่เมืองเล็ก ๆ

โชเฮ โอโนะ ตำนานยูโดสาย Ippon Judo ที่แทบไม่มีใครกล้ารุกใส่

ประวัติ โชเฮ โอโนะ คือเรื่องราวของชายคนหนึ่งที่ทำให้คำว่า “ยูโดแบบดั้งเดิม” กลับมามีชีวิตอีกครั้งในยุคสมัยที่หลายคนเริ่มเน้นเล่นเอาแต้มมากกว่าหาอิปป้ง เขาเป็นเจ้าของ 2 เหรียญทองโอลิมปิก (ริโอ 2016, โตเกียว 2020) และ 3 แชมป์โลกในรุ่น -73 กก. พร้อมสถิติชนะคู่ต่อสู้ด้วยอิปป้งในอัตราที่สูงจนหลายคนยกให้เป็น “ตัวอย่างของยูโดที่สวย งาม และโหดในเวลาเดียวกัน” ในฐานะแฟนกีฬา ทุกวันนี้เราไม่ได้แค่ดูยูโดบนจอเฉย ๆ แต่ยังชอบวิเคราะห์สไตล์การจับ การทุ่ม จังหวะเข้า–ออก เหมือนเวลาเราดูบอลแล้วมานั่งเถียงเพื่อนเรื่องแท็กติก ก่อนจะแอบแวะไปเพิ่มความลุ้นในโลกออนไลน์ผ่านแพลตฟอร์มสายสปอร์ตใช้งานง่ายแบบเดียวกับการกดเข้า ทางเข้า UFABET ล่าสุด ที่รวมทั้งตารางแข่งและความบันเทิงไว้ในที่เดียว แต่ไม่ว่าโลกแฟนกีฬาจะหมุนไปเร็วแค่ไหน ชื่อของ โชเฮ โอโนะ ก็ยังถูกพูดถึงในฐานะ “คนที่ยกระดับมาตรฐานความงามของยูโดรุ่นเบา” อยู่ดี บทความนี้เราจะพาไล่ตั้งแต่เส้นทางชีวิตตั้งแต่เด็ก การแจ้งเกิดในเวทีโลก สไตล์ ippon

ประวัติ เท็ดดี้ รีเนอร์ ตำนานนักยูโดรุ่นเฮฟวีเวตผู้ครองโลก

ประวัติ เท็ดดี้ รีเนอร์ คือเรื่องราวของ “ยักษ์ใหญ่ใจดี” จากเกาะเล็ก ๆ ในทะเลแคริบเบียน ที่กลายเป็นหนึ่งในนักยูโดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาล ทั้งในแง่สถิติและอิทธิพลต่อวงการกีฬาโลก เขาคว้าแชมป์โลกระดับบุคคลถึง 11 สมัย (รวมทีมเป็น 12 ทองโลก) และคว้าเหรียญโอลิมปิกรวม 7 เหรียญ ทั้งเดี่ยวและทีมชาติฝรั่งเศส ตั้งแต่เหรียญทองแดงโอลิมปิกสมัยแรกที่ปักกิ่ง 2008 ไปจนถึงการคว้าทองเดี่ยว +100 กก. ที่ปารีส 2024 ต่อหน้าคนดูในบ้านตัวเอง ยุคนี้แฟนกีฬาไม่ได้แค่ “ดู” อย่างเดียว แต่กลายเป็นสายวิเคราะห์ทั้งสถิติ ฟอร์ม และจังหวะเกม ก่อนจะเลือกเชียร์หรือเพิ่มสีสันด้วยการลุ้นผลแบบผู้ใหญ่ที่รู้ลิมิตตัวเอง เว็บสายสปอร์ตที่รวมข้อมูลและความบันเทิงเกี่ยวกับการแข่งขันต่าง ๆ เอาไว้แบบใช้งานง่ายก็เลยถูกใจสายนี้มาก เหมือนเวลาเราแวะไปเช็กโปรหรือดูอัตราต่อรองกีฬาบนแพลตฟอร์มสไตล์ ยูฟ่าเบท ที่ช่วยให้การเชียร์มันส์ขึ้น แต่สุดท้าย “หัวใจของเกม” ก็ยังอยู่ที่คนในสนามอยู่ดี สำหรับเท็ดดี้

ประวัติ เรียวโกะ ทานิ ตำนานนักยูโดหญิง Yawara-chan

ประวัติ เรียวโกะ ทานิ คือหนึ่งในเส้นทางชีวิตที่ครบทุกรส ทั้งความเก่งระดับตำนาน ความกดดัน ความผิดหวังแบบ “แพ้เอาตอนชิงเหรียญทอง” ไปจนถึงการกลับมาแก้มือ คว้า 2 ทองโอลิมปิกติด และยังเป็นคุณแม่–นักการเมืองที่คนญี่ปุ่นทั้งประเทศรู้จัก ในโลกยูโด เธอคือ “ราชินียูโดรุ่นไม่เกิน 48 กก.” ส่วนในวัฒนธรรมป๊อป เธอคือ “Yawara-chan” ตัวจริงที่ทำให้คนทั้งประเทศหันมามองยูโดหญิงกันทั้งบ้านทั้งเมือง ทุกวันนี้แฟนกีฬาไม่ได้ดูแค่ยูโดอย่างเดียว แต่ตามทั้งบอล มวย บาส ไปจนถึงกีฬาอื่น ๆ แล้วหยิบสถิติ ฟอร์ม และข้อมูลต่าง ๆ มาช่วยวิเคราะห์ก่อนเชียร์หรือจะลุ้นผลในแบบของตัวเองบนแพลตฟอร์มสายสปอร์ตสมัยใหม่ คล้าย ๆ กับเวลาเราเข้าไปส่องเมนูและบริการในเว็บอย่าง ยูฟ่าเบท ที่รวมเรื่องกีฬากับความบันเทิงไว้ด้วยกัน แต่ไม่ว่าเทรนด์ยุคไหนจะเปลี่ยนไปยังไง ชื่อของ เรียวโกะ ทานิ ก็ยังถูกยกเป็น “ที่สุดของนักยูโดหญิง” ที่ถูกใช้เป็นตัวอย่างให้เด็กรุ่นใหม่ดูเสมอ